林烨将“促进成员进化”提升为战略目标的决定，像一道明确的指令，激活了整个“晨光绿洲”的潜力。秦虎的进化案例不再是孤例，而是成为了所有人看得见、摸得着的榜样。一股渴望变强的热潮，在基地内涌动。但热情需要引导，进化需要方法。这个重任，自然落在了首位进化者秦虎和负责科研的苏沐晴身上。

命令下达的当天下午，秦虎就把自己关在了临时划拨的“防卫队训练规划室”里（其实就是一间稍大的空屋子，墙上挂满了手绘的地图和训练图表）。他面前摊开几张宝贵的、从旧世界带出来的、皱巴巴的军队体能训练手册残页，还有他自己根据多年战斗和巡逻经验总结的要点。但这一次，他的思路完全不同了。

以前训练的目的是“维持战斗力，完成任务”。而现在，目标是“突破人体极限，激发进化潜能”。这要求训练思路必须发生根本性转变。

“以前的量不够，远远不够！”秦虎用炭笔重重地在纸上划拉着，“得加量！还得加难度！更关键的是……得逼到绝境！不然怎么叫突破极限？”

他结合自身突破时的感受——那种在尸潮战中耗尽体力后又强行爆发、日常巡逻负重极限越野后肌肉撕裂般的酸痛、以及肩负重任带来的精神高压——开始勾勒训练框架。

同时，苏沐晴的“体质研究小组”也初步运转起来。她带着几个略懂医护的助手，给所有报名的防卫队员进行了基础体能测试（负重、耐力、速度、反应），建立了初步档案。她还根据基地现有的食物储备（肉类、谷物、少量罐头），开始计算高强度的能量和蛋白质需求。

两天后，一份名为 “体能突破计划（试行第一版）” 的详细方案，摆在了林烨的桌上。

林烨仔细翻阅着这份凝聚了秦虎经验和苏沐晴科学分析的方案。

方案的核心极其明确：通过极高强度的、综合性的、不断逼近生理极限的训练，辅以充足的营养和恢复，强行刺激身体潜能，为进化创造条件。

主要项目包括：

极限体能循环： 不再是简单的跑步俯卧撑，而是组合了全副武装（携带武器和至少20公斤负重）的五公里越野、连续障碍穿越（模拟废墟环境）、以及短时间内极高强度的爆发力训练（如连续重物挺举、冲刺折返跑）。要求每个环节都力竭为止。